1 июня 2013 г.

Упражнения для развития скоростных данных

В период предсезонной подготовки многие тренеры задумываются, как улучшить скоростные характеристики своих подопечных. В данной заметки я привожу в пример несколько станций, которые помогут вам в этом. Данные упражнения можно использовать как в комплексе, так и отдельно, работая в индивидуальном режиме.

Упражнения для развития скоростных данных

Цель: улучшение скоростной подготовки футболистов;
Размеры площадки: 40х20 м.;
Продолжительность: от 5 до 15 минут;
Количество игроков: все игроки разбиты на 4 группы. 1 группа - 1 задание.
Инвентарь: фишки.


Организация:
Игроки разбиты на 4 группы. Одна группа для выполнения одного задания. Все 4 группы работают одновременно. Каждая группа работает над заданием 30 сек. Затем группы меняются заданиями. 45 сек до полного восстановления между заданиями.
Станция 1: 4 фишки расположены квадратом. Сначала игрок преодолевает 10 м прыжками (на двух ногах, на правой\левой). Затем 10 м. бежит трусцой. Снова 10 м. прыжками и 10 м. трусцой.
Станция 2: Конусы расположены на расстоянии 1 м друг от друга. Игроки выполняют слалом, затем спринт 6 м., а затем трусцой возвращаются обратно.
Станция 3: Тоже, что и в 1 задании, только вместо прыжков 10 м. спринт.
Станция 4: Фишки расположены на расстоянии 2 м. Игрок бежит зигзагом и трусцой возвращается назад.

Варианты:
Можно отрегулировать задания, время выполнения заданий и время восстановления. Добавить к упражнениям мяч.

Пробуйте.

Материал подготовлен с помощью Tactical Pad.

Комментариев нет:

Отправить комментарий